中秋三五夜，明月在前軒，天凈無(wú)片云，地靜無(wú)纖塵。中秋，三秋至此為半，正是一年中最有詩(shī)意的時(shí)節(jié)，空氣里也洋溢著甜蜜的節(jié)日味道。團(tuán)圓和家，永遠(yuǎn)都是最溫暖的存在。而中秋，則是關(guān)于“團(tuán)圓”最雅致、最溫暖的節(jié)日。
對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，最好的團(tuán)圓就是一起迎著月色在操場(chǎng)畫(huà)圈。9月12日晚，中秋節(jié)前夜，萊蒙國(guó)際·灣谷跑團(tuán)的跑友們?cè)俣认嗑墼谝黄?，共同感恩這美好的團(tuán)聚時(shí)刻。（“閱讀原文”填寫(xiě)跑團(tuán)報(bào)名表單，健康風(fēng)采，就等你“萊”）
這樣的好日子最適合舒舒服服的輕松跑，大家在熱身激活后，紛紛沿著跑道輕快地奔跑起來(lái)。輕松跑的關(guān)鍵就是“輕松”。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的兩個(gè)字，從專業(yè)的角度分析，其程度可是有著精確的定義。這也是本次訓(xùn)練跑步知識(shí)小課堂的重點(diǎn)內(nèi)容。
? ? ? ?不知從何時(shí)起，一味追求快已經(jīng)成為跑圈不那么健康的文化和“潛規(guī)則”。在比賽中，跑者拼盡全力，追求速度，當(dāng)然是體育精神的體現(xiàn)，但這不等于在平時(shí)跑步中一味都要跑得快。在很多大眾跑者的訓(xùn)練中，低強(qiáng)度有氧慢跑的比例很少，這種訓(xùn)練方式帶來(lái)的問(wèn)題就是盡管訓(xùn)練不輕松，但能力提高緩慢，還特別容易受傷，陷入“慢不下來(lái)，快不上去”的陷阱。而當(dāng)下被廣泛推崇的“金字塔訓(xùn)練模式”才是好的訓(xùn)練模式。如下圖：
“金字塔訓(xùn)練模式”是指在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該保持“金字塔”的走勢(shì)，也即越是低強(qiáng)度的訓(xùn)練占訓(xùn)練總量比例越高，越是高強(qiáng)度訓(xùn)練占訓(xùn)練總量比例越低。
金字塔的地基則是“輕松跑”，輕松跑（Easy Run）指的是強(qiáng)度保持在59%-74%（儲(chǔ)備）心率區(qū)間的跑步。對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)或許太難以理解了。泛泛地說(shuō)，就是可以維持邊跑步邊聊天的強(qiáng)度。在這樣的強(qiáng)度下跑步，有助于預(yù)防過(guò)勞性傷病，強(qiáng)化心肌，改善血液輸送，還能促進(jìn)肌肉纖維生成一些適應(yīng)耐力運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)比如線粒體增生，慢肌纖維生長(zhǎng)），讓你跑得更為持久。輕松跑時(shí)，跑者想要增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和距離也容易得多，這可以顯著提高跑者的自信，讓跑者覺(jué)得只要想跑，就可以一直跑下去。
? ? ? ?正如金字塔模型所顯示的，對(duì)于許多專業(yè)精英級(jí)別的馬拉松選手，輕松跑都是訓(xùn)練計(jì)劃中占比最大的訓(xùn)練內(nèi)容，甚至可以占到所有訓(xùn)練量的80%，所以駕馭好輕松跑是跑步能力進(jìn)階的基石。
完成了月色下的輕松跑后，跑團(tuán)還為所有跑友準(zhǔn)備了健康的全麥堅(jiān)果月餅，送去節(jié)日祝福的同時(shí)，也不忘關(guān)照好跑友們的健康，希望每一位跑團(tuán)的家人們，在這里每時(shí)每刻都能享受到健康和快樂(lè)。
為跑友們打造一個(gè)溫馨的家園，是我們一直努力的方向。祝大家中秋節(jié)快樂(lè)！
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萊蒙國(guó)際集團(tuán)成立于1993年，并已在香港聯(lián)交所上市，股票代碼：03688 .HK。業(yè)務(wù)涵蓋房地產(chǎn)開(kāi)發(fā)、商業(yè)管理、物業(yè)管理、教育及金融，是一家綜合性國(guó)際化的控股集團(tuán)。
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